【资料图】
1.每只手拿一个哑铃，举到肩膀高度。
2.慢慢将哑铃举过头顶，不要完全锁定，手臂和拇指向内转动，使手掌在动作顶点面向前。
3.保持这个最后的姿势一会儿，然后反向运动，慢慢放下哑铃，同时转动你的手，使其恢复到最初的运动状态。
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